Le sport et la grossesse
Le sport et la grossesse, amie ou interdit ? Je vous en dis plus dans cet article de blog en me basant sur les recommandations de l'HAS. Fini les fausses croyances, tu vas pouvoir prendre ta grossesse en main !
Tiphaine INVERNIZZI
3/16/20252 min read
Bouger pendant la grossesse : un atout pour ta santé et celle de ton bébé
Contrairement aux idées reçues, la grossesse n'est pas une période d'immobilisation. De nombreuses études scientifiques démontrent les bienfaits de l'activité physique pour les femmes enceintes.
Que ça soit l'Organisation Mondiale de la Santé (OMS) ou encore la Haute Autorité en Santé (HAS), les recommandations sont les même : 150 minutes d'activité physique d'intensité modéré par semaine. Il faut être capable de parler et de gérer son équilibre (et éviter les chutes et les chocs).
Bien sûr, tu vas adapter l'intensité et le type d'activité physique en fonction de l'état de santé et du niveau d'activité avant ta grossesse. Et tu peux questionner ta.ton sage-femme ou ta.ton gynécologue pour avoir un avis médical pour cette pratique sportive.
Bienfaits physiques : une grossesse en pleine forme
Gestion du poids :
L'activité physique aide à contrôler la prise de poids, réduisant ainsi les risques de complications comme le diabète gestationnel.
Amélioration de la condition cardiovasculaire :
Elle renforce le cœur et améliore la circulation sanguine, réduisant les risques d'hypertension et de pré-éclampsie.
Soulagement des douleurs :
Des exercices adaptés peuvent soulager les douleurs du dos (haut du dos, bas du dos, de la symphyse pubienne), améliorer le retour veineux (et donc moins les jambes lourdes)
Préparation à l'accouchement :
L'activité physique renforce les muscles sollicités lors de l'accouchement, facilitant le travail et la récupération post-partum. Tu vas vivre un marathon, prépare toi physiquement comme un marathonien le ferait !
Bienfaits mentaux : un équilibre émotionnel renforcé
Réduction du stress et de l'anxiété :
L'activité physique libère des endorphines, hormones du bien-être, qui aident à réduire le stress et l'anxiété souvent ressentis pendant la grossesse.
Amélioration de l'humeur :
Elle favorise un sentiment de bien-être et de confiance en soi, luttant contre les sautes d'humeur et la dépression post-partum.
Meilleur sommeil :
L'activité physique régulière favorise un sommeil plus profond et réparateur.
Activités recommandées : bouger en toute sécurité
Marche :
Une activité douce et accessible à toutes, idéale pour maintenir une activité régulière.
Natation :
Si tu aimes l'eau, c'est un moment où tu vas te sentir plus légère. Il y aussi la balnéothérapie (chez un.e pro de santé, certain.e.s SF le proposent également).
Yoga prénatal :
Une pratique douce qui favorise la relaxation, la respiration et la souplesse mais aussi la force des muscles.
Pilates prénatal :
Un renforcement des muscles profonds, particulièrement bénéfique pour le maintien postural, pour garder un transverse compétent.
Mais aussi pleins d'autres sports : la danse, la course, la salle de sport, le renforcement musculaire (chez toi ou en salle), l'activité physique dite adaptée avec un.e enseignante en activité physique, promener son chien, sortir avec ses enfants, le jardinage, du pool danse...
Conclusion
L'activité physique pendant ta grossesse est un véritable atout pour ta santé physique et mentale. Fais toi plaisir !
Sources de l'article :