Le yoga prénatal

Le yoga prénatal est une pratique douce et adaptée qui accompagne les femmes enceintes tout au long de leur grossesse. Au-delà de la détente, cette discipline offre de nombreux bénéfices physiques et mentaux essentiels pour vivre sereinement cette période de transformation.

Maintenir sa motricité et sa souplesse

Pendant la grossesse, le corps subit de nombreux changements qui peuvent affecter l'équilibre et la coordination. Le yoga prénatal permet de maintenir et d'améliorer sa motricité grâce à des postures adaptées qui sollicitent en douceur les différentes parties du corps. Les exercices d'étirement favorisent également la souplesse, ce qui peut faciliter l'accouchement et la récupération post-partum.

C'est aussi un lieu pour travailler sa respiration, et cette concentration sur la respiration pour mieux vivre les contractions (toujours utile pour l'accouchement, que le projet soit avec ou sans péridurale).

Bouger son corps en toute sécurité

Contrairement aux idées reçues, rester active pendant la grossesse est non seulement possible, mais fortement recommandé. Les mouvements sont pensés pour respecter les limites physiques de chaque trimestre, permettant ainsi de rester dynamique tout en écoutant son corps et ses besoins.

Mobiliser son bassin pour préparer l'accouchement

L'un des aspects les plus précieux du yoga prénatal est le travail sur la mobilité du bassin. Les postures spécifiques aident à assouplir cette zone cruciale pour l'accouchement. En apprenant à bouger son bassin dans différentes directions, la future maman prépare son corps à s'adapter aux différentes phases du travail et facilite le passage du bébé lors de la naissance.

Les bienfaits de l'activité physique adaptée

Pratiquer une activité physique régulière pendant la grossesse présente de nombreux avantages :

• Réduction des douleurs : Le yoga aide à soulager les maux de dos, les tensions dans les jambes et les douleurs ligamentaires fréquentes pendant la grossesse.

• Amélioration de la circulation sanguine : Les mouvements doux favorisent une meilleure circulation, réduisant ainsi les risques de jambes lourdes et de varices.

• Préparation musculaire : Le renforcement en douceur des muscles, des abdominaux, les jambes, les bras.

• Meilleur sommeil : L'activité physique contribue à un sommeil de meilleure qualité, souvent perturbé pendant la grossesse.

Un moment pour soi et son bébé

Au-delà des bienfaits physiques, le yoga prénatal offre un espace de connexion privilégié avec son bébé. La respiration consciente et la méditation permettent de créer un lien profond avec l'enfant à naître, tout en réduisant le stress et l'anxiété liés à la grossesse et à l'accouchement.

Quand commencer et à quelle fréquence et où en faire ?

Le yoga prénatal peut être pratiqué dès le premier trimestre, après accord de votre médecin ou sage-femme. L'idéal est de pratiquer au moins 1 fois par semaine, en cours collectifs ou à domicile avec des vidéos adaptées. L'important est d'écouter son corps et d'adapter l'intensité selon son niveau d'énergie et son ressenti.

Il y a des prof spécialisé.e.s dans le yoga prénatal, mais aussi des soignants : kinésithérapeutes ou ostéopathes. Souvent ils proposent plus un yoga dit De Gasquets qui se base plus sur la mobilité du dos. Parfois les sages femmes le proposent en préparation à la naissance et à la parentalité (en remboursable ou non remboursable).

Conclusion

Le yoga prénatal est bien plus qu'une simple activité physique : c'est un accompagnement global qui prépare le corps et l'esprit à l'aventure de la maternité. En permettant de rester active, de maintenir sa motricité, de mobiliser son bassin et de se connecter à son bébé, cette pratique douce devient une alliée précieuse pour vivre une grossesse épanouie et sereine.

Mon avis : j'en ai fait pour toutes mes grossesses, et vraiment c'est un moment pour soi. Il faut le booker, et ne pas sous estimer le bienfait de cette activité. Je conseille d'essayer plusieurs cours jusqu'à trouver un cours qui va vous correspondre.

Si le budget ne suit pas, il y a de nombreuses vidéos ou plateforme qui proposent quelques vidéos gratuitement, bien s'écouter, écouter son corps. Le but de la pratique de yoga n'est pas de faire plus, mais de se faire plaisir et de s'écouter, d'aller à son rythme.