La préparation à l’accouchement : les types de préparation possibles pour les femmes enceintes

Bonjour à toi, future maman,

J'ai écrit cet article de blog suite à la rencontre en yoga prénatal de certaines mamans qui ne savaient pas du tout ce qu'elles pouvaient faire pendant leurs grossesses. Je me suis dis que c'était une bonne idée de partager les types de préparation que je connais avec toi. J'espère que ça te permettra de trouver ton bonheur, ou en tout cas quelque chose qui se rapproche le plus de tes envies et de tes attentes pour t'accompagner sur le chemin de la maternité.

Certaines préparations à l’accouchement et à la parentalité sont remboursées par la Caisse Primaire d’Assurance Maladie. Nous avons le droit en France à 8 séances par grossesse, elles ne sont pas obligatoires. Souvent, enceinte, on le fait une fois en congés maternités, mais ça peut être fait avant (fin du second trimestre de grossesse ou début du troisième).

Je vous partage un listing de ces préparations, ça peut donner des pistes, en tout cas permettre de faire connaitre. Quand on sait que ça existe ça permet de savoir si ça nous intéresse ou non.

Je conseille aussi aux mamans de 2 ou de plus, de profiter parfois de ces préparations pour prendre du temps pour elles. Souvent la première préparation on fait la préparation classique, pour les grossesses suivantes on peut se tourner vers des préparations plus physiques pour se maintenir en forme.

Les préparations (certaines sont remboursées d’autres non)

Préparation classique (8 séances prises en charge)

• Cours dispensés par une sage-femme

• Information sur le déroulement de la grossesse, l'accouchement et le post-partum

• Exercices de respiration et de relaxation

• Conseils sur les positions d'accouchement

• Préparation à la poussée

C'est la préparation que j'ai suivi pour ma première grossesse, je l'avais combiné avec de la piscine (aquagym prénatal, 1 séance de yoga et de l'acupuncture car bébé était en siège). Je trouve que pour un accouchement sans péridurale ou physiologie ce n'est pas suffisant... C'est bien trop théorique (compter les contractions, comment la péridurale se pose). On avait vu quelques postures pour soulager les douleurs (mais que je n'ai jamais utilisé le jour J), et faire des ronds sur un ballon de grossesse.

Je la trouve surtout utile pour parler de quand aller à la maternité ou aborder le post-partum, et aussi parler de la césarienne (même si ce n'est pas le projet initial).

Préparation en piscine (aquagym prénatale)

• Exercices adaptés dans l'eau

• Travail de respiration dans un environnement détendu

• Permet de garder une activité physique, de travailler les capacités des muscles mais aussi du cœur

• Permet de se détendre en fin de séance, car l’eau est chaude

J'avais bien aimé les cours de piscine, des SF en proposent, mais aussi des kinésithérapeutes. Je vais en refaire pour ma troisième grossesse, car j'ai envie de rester active et de passer un moment pour moi. Quand c'est proposé par une SF ça rentre dans les séances remboursées, donc ça peut être une bonne astuce pour prendre soin de soi, de garder un temps pour sa grossesse.

Sophrologie

• Techniques de relaxation et de respiration

• Gestion du stress et des douleurs

• Visualisation positive de l'accouchement

• Renforcement de la confiance en soi

J'ai fait 2 séances pour ma seconde grossesse, et j'en écoute parfois le soir (mais c'est rare, j'avoue). J'aime bien la visualisation de la vague pour la contraction ou encore celle de la fleur pour le périnée qui s'ouvre et aider au passage du bébé.

Yoga prénatal

• Postures adaptées aux femmes enceintes

• Conscience corporelle et respiration

• Préparation physique et mentale à l'accouchement, permet de garder de la mobilité dans son corps, soulage les douleurs du corps (bas du dos, milieu du dos et haut du dos), travail de l’équilibre et donc des muscles profonds de notre corps mais aussi permet d’étirer le corps.

• Connexion avec le bébé

• Il existe plusieurs types de yoga prénatal, certains sont inspirés du yoga, d’autre comme celui De Gasquet plus inspiré d’exercice de mobilisation du corps et un travail du périnée

J'en ai fait à chaque grossesse, je me tourne vers un yoga plus classique, car j'aime le flow, le mouvement et la technique demandée. J'aime aussi les ressources et l'écoute envers le corps que le yoga propose. ça soulage vraiment les douleurs (surtout le milieu du dos pas mobile en ce moment). En tout cas, je recommande x1000 !!

Il existe aussi du pilate prénatal, plutôt pour venir muscler en profondeur, stabiliser le bassin. Garder du tonus et des muscles pour accoucher mais aussi pour un post partum plus doux dans notre corps.

Haptonomie

• Approche affective centrée sur le toucher

• Implication du père/co-parent

• Communication avec le bébé in utero

• Préparation au portage de l'enfant

J'en ai fait avec mon conjoint pour la deuxième grossesse, mais mon conjoint n'est pas du tout réceptif. Pourtant c'est un très beau moment pour être en lien avec son bébé ! J'avais apprécié ces moments hors du temps, une vraie bulle de douceur. Quelques SF le proposent mais c'est rare, il existe des haptonomes spécialisées dans cette pratique.

Hypnonatal/Hypnobirthing

• Auto-hypnose pour gérer la douleur

• Visualisations positives, chasser les angoisses au loin, trouver aussi des ressources intérieurs pour retrouver du calme, de la sérénité

• Techniques de respiration spécifiques

• Technique qui peut être reproduite à la maison avec les séances qui sont enregistrées et qui peuvent être réécoutée

J'en fais pour cette troisième grossesse, c'est un moment de connexion avec ce bébé, ça me permet aussi avec l'écoute de la musique de "débrancher" mon cerveau et de pouvoir me mettre dans ma bulle. J'écoute les audios fréquemment.

Méthode De Gasquet

• Approche posturale pour l'accouchement

• Exercices de renforcement du périnée

• Positions favorisant l'ouverture du bassin

• Respiration physiologique adaptée

Méthode N’Feraido

• Soulagement des douleurs en couple pendant la grossesse

• Relation avec le bébé

• Étirement des muscles et des ligaments utérins avec des manœuvres douces pratiquées quotidiennement

Méthode Bonapace

• Soulagement des douleurs seule ou en couple pendant la grossesse

• Étirement mais aussi relaxation

• Apprentissage pour gérer la douleur le jour J, technique pour la maman, pour le coparent (maman/papa/doula/famille/ami)

Pour ma seconde grossesse on a fait cette méthode, pour gérer certaines douleurs avec les points d'acupression, c'est une bonne technique. Certaines SF proposent cette technique.

Chant prénatal

• Utilisation de la voix comme outil de détente

• Vibrations sonores bénéfiques pour le bébé

• Libération émotionnelle

• Préparation à la gestion de la douleur par le son

C'est un super outil ! Pourquoi ? Car on utilise le souffle et on le travaille, ça aide à engager les abdominaux pour aider bébé à descendre (le transverse), mais aussi le diaphragme.

J'adore ! On en a fait à pour notre première grossesse, avec une prof de chant, j'en garde un souvenir particulier. J'ai utilisé le chant pour gérer les contractions dans mes 2 accouchements.

Acupuncture prénatale

• Stimulation de points spécifiques

• Préparation du corps à l'accouchement dès le 8e mois

• Aide à la maturation du col

• Gestion des inconforts de fin de grossesse

Atelier gestion de la douleur en couple pour gérer les contractions le jour de l'accouchement

• Un moment en couple, implique le coparent dans ce moment là avec des astuces pratiques

• Comprendre les techniques que tu peux mettre en place le jour J pour gérer la douleur

• Préparer à bouger, avec des positions, des postures

• Permet d'avoir des outils pratiques pour être autonome et sereines à la maternité

J’accompagne les couples qui veulent un accouchement physiologique ou sans péridurale à être prêt pour gérer la douleur des contractions grâce à mon atelier dont on ressort avec des positions à expérimenter, des conseils pour optimiser l'environnement à la maternité et des outils pour mieux communiquer au sein du couple.

La préparation physique à l'accouchement

• Un moment pour soi, en couple, pour échanger sur ce moment de l'accouchement mais aussi du avant (pendant la grossesse) et du après.

• connaitre son corps

• préparer son post-partum (après la grossesse)

• avoir un planning de sport adapté à la grossesse (planning qui va préparer le corps à l'accouchement, le bassin, les muscles du périnée)

J’accompagne les femmes et les couples qui veulent mieux connaitre leurs corps : le périnée, se sentir bien en post-partum. Un accompagnement qui va répondre à tes questions.

Mes conseils pour choisir sa préparation

• Consulter son.sa sage-femme pour des recommandations personnalisées

• Combiner plusieurs approches selon ses besoins, s’écouter

• Commencer les séances à partir du 4e ou 5e mois de grossesse pour avoir le temps

• S'assurer que les praticiens sont diplômés et expérimentés, le bouche à oreille marche bien, si on ne se sent pas à l’aise changer de professionnelle ou de type de préparation

• Impliquer le co-parent dans la préparation quand c'est possible

J'espère que cet article t'a été utile ! Et que tu n'auras pas envie de tout tester ;)

A bientôt sur ce blog,

Ciao !